Сколько калорий в одном килограмме различных продуктов?

Отслеживайте свой путь к здоровой жизни с FatSecret - бесплатным счетчиком калорий!

Понимание калорийности различных продуктов питания имеет решающее значение для поддержания сбалансированного питания и достижения ваших целей в области здоровья, будь то управление весом, набор мышечной массы или общее благополучие. В этой статье мы рассмотрим количество калорий в одном килограмме различных продуктов, предоставляя вам ценные сведения для принятия обоснованных диетических решений.

Фрукты и Овощи

Фрукты и овощи, как правило, низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их отличным дополнением к любому рациону. Вот несколько примеров:

Яблоки: Примерно 520 калорий на килограмм
Бананы: Около 900 калорий на килограмм
Морковь: Примерно 410 калорий на килограмм
Шпинат: Около 230 калорий на килограмм

Зерновые и Бобовые

Зерновые и бобовые являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и растительного белка. Вот несколько примеров:

Коричневый рис: Примерно 1630 калорий на килограмм
Киноа: Около 1540 калорий на килограмм
Лен: Примерно 1530 калорий на килограмм
Хлеб из цельнозерновой муки: Около 2470 калорий на килограмм

Мясо и Птица

Мясо и птица являются богатыми источниками белка, но их калорийность может варьироваться в зависимости от отруба и способа приготовления. Вот несколько примеров:

Грудка индейки (без кожи): Примерно 1650 калорий на килограмм
Говяжий филе: Около 2150 калорий на килограмм
Половинка свиной вырезки: Примерно 2060 калорий на килограмм
Лосось: Около 2070 калорий на килограмм

Молочные Продукты и Яйца

Молочные продукты и яйца являются отличными источниками белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Вот несколько примеров:

Цельное молоко: Примерно 640 калорий на килограмм
Греческий йогурт: Около 590 калорий на килограмм
Чеддер: Примерно 4070 калорий на килограмм
Цельные яйца: Около 1430 калорий на килограмм

Орехи и Семена

Орехи и семена являются питательно-плотными продуктами, которые обеспечивают полезные жиры, белок и клетчатку. Вот несколько примеров:

Миндаль: Примерно 6080 калорий на килограмм
Арахис: Около 5670 калорий на килограмм
Семена чиа: Примерно 4860 калорий на килограмм
Льняное семя: Около 5340 калорий на килограмм

Заключение

Понимание калорийности различных продуктов является важным для поддержания сбалансированного питания и достижения ваших целей в области здоровья. Будь то потеря веса, набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни, эта информация может помочь вам принимать обоснованные решения и планировать свои приемы пищи соответственно. Помните, что умеренность и разнообразие являются ключом к сбалансированному питанию.

Счетчик Калорий от fatsecret

fatsecret